Programma allenamento glutei · 12 settimane
Se ti alleni ma senti lavorare soprattutto cosce e quadricipiti, probabilmente non hai bisogno di allenarti di più. Hai bisogno di dare al gluteo lo stimolo giusto.
Gratis. Nel gruppo solo Daniela scrive, con le informazioni sul programma e l'apertura delle iscrizioni. Chi è dentro ha la priorità sui posti riservati e un bonus sconto.
Fai squat, affondi, hip thrust. Segui programmi e video. Ti impegni davvero. Eppure il risultato non arriva dove vorresti.
Non è una questione di impegno. Ti stai già impegnando: potresti non avere ancora lo strumento giusto per leggere ciò che sta succedendo.
Spesso è come viene distribuito lo stimolo. Molti programmi allenano i glutei come se fossero "gambe": stessi esercizi, stessa esecuzione, stesso carico.
Il gluteo ha bisogno di altro: posizione, angolazione e controllo del movimento, per ricevere lo stimolo giusto e non solo fatica.
"Allenamento generico, non calibrato sul gluteo."
Fai movimento, ma il gluteo non riceve lo stimolo giusto. Finché questo non cambia, allenarti di più non basta a ottenere un risultato diverso.
Non devi allenarti di più. Devi dare al gluteo lo stimolo giusto.
Ti racconto come l'ho imparato.
Personal Trainer e Istruttrice specializzata nell'allenamento femminile, con particolare attenzione ai glutei.
Brasiliana di origine, vive in Italia da oltre 13 anni.
In questi anni ho conosciuto tante donne che desideravano glutei più tonici e definiti, senza necessariamente aumentare il volume delle cosce o stravolgere la propria silhouette.
È da questa esigenza che ho creato Glutei10X: un percorso di 12 settimane che unisce tecnica, progressione e allenamenti compatibili con la vita quotidiana, per lavorare sui glutei in modo mirato, senza passare ore in palestra.
Ho già accompagnato decine di donne in Italia nel loro percorso di allenamento, aiutandole a conoscere meglio il proprio corpo, migliorare la tecnica e sentirsi più sicure dei propri progressi.
Glutei10X non è un programma di allenamento "generico".
È un percorso di 12 settimane costruito su 4 principi di allenamento, per dare al gluteo lo stimolo giusto.
Impari a "sentire" il gluteo prima di muovere il peso.
Se il gluteo non si attiva, il carico finisce su cosce e schiena e il gluteo resta "spento".
Curi posizione, angolazione e controllo del movimento, con il peso giusto e il gluteo in tensione per tutta la ripetizione.
Piccoli aggiustamenti nell'esecuzione cambiano quale muscolo riceve lo stimolo. La tecnica viene prima del carico.
Aumenti lo stimolo in modo pianificato, settimana dopo settimana.
Il corpo si adatta: se fai sempre lo stesso allenamento, smette di rispondere.
Segui 12 settimane organizzate, con giorni di allenamento e di recupero già stabiliti e una frequenza pensata per i glutei.
Un percorso ordinato ti toglie il dubbio del "cosa faccio oggi?" e rende la progressione costante.
Nel programma ogni principio diventa pratica: video, esercizi e progressione, settimana dopo settimana.
Un caso reale di una mia cliente, con le sue parole e le sue foto.
Foto inviate dalla cliente a Daniela su WhatsApp. A destra il prima, a sinistra il dopo.
"Il miglioramento è diventato visibile soprattutto dopo che ho iniziato la muscolazione con te. La foto del prima è stata scattata 3 mesi fa, quella del dopo è di oggi. Le foto aiutano sicuramente a mostrare la differenza, ma l'evoluzione è davvero visibile. Grazie Dani, sono migliorata senza dubbio grazie a te."
Non una promessa vaga: ecco cosa cambia, in concreto, nel modo in cui ti alleni.
| PRIMA | DOPO 12 SETTIMANE CON GLUTEI10X |
|---|---|
| Mi alleno, ma non so se sto lavorando bene | So quali esercizi fare, come eseguirli e come progredire |
| Sento soprattutto le gambe | Riconosco e controllo meglio il lavoro del gluteo |
| Cambio continuamente allenamento | Ho una progressione di 12 settimane |
| Non so quante volte allenare i glutei né quando recuperare | Ho giorni di allenamento e di recupero già stabiliti |
Meno dubbi, più controllo.
È quello che cambia quando alleni nel modo giusto.
Prima di vedere il programma, controlla se fa per te.
Tutto quello che ti ho raccontato, il metodo e i 4 principi, l'ho strutturato in un programma completo:
"Il programma di 12 settimane per allenare i glutei con tecnica, progressione e strategia"
Ecco come si presenta l'area degli allenamenti: una guida per cominciare, un periodo preparatorio, due routine di mobilità e cinque allenamenti (A-E).
Allenamenti strutturati settimana per settimana. Ogni esercizio spiegato: COSA fare, COME farlo, PERCHÉ.
Video e spiegazioni dettagliate per imparare a "sentire" il gluteo prima di muovere il peso.
Stretching specifico per migliorare la mobilità dell'anca e prevenire infortuni.
Video brevi e chiari che mostrano l'esecuzione corretta di ogni esercizio.
Accesso completo alla piattaforma per 3 mesi (la durata del protocollo). Disponibile 24/7 da qualsiasi dispositivo.
Seguo personalmente le partecipanti del Gruppo VIP. Per questo il supporto diretto è limitato a 50 persone: dopo il lancio, chi acquista compila il modulo per entrare.
Dopo le prime 50, il programma resta disponibile a €137, senza Gruppo VIP.
Investimento
Una tantum · Programma, video e piattaforma inclusi · 3 mesi di accesso
Perché voglio rendere questo metodo accessibile anche a chi non ha il budget di un percorso con una personal trainer.
€137, una tantum, comprendono:
→ Il programma completo di 12 settimane
→ I video di attivazione e di esecuzione
→ L'accesso alla piattaforma per 3 mesi
Hai 14 giorni per accedere alla piattaforma, vedere gli allenamenti e iniziare il percorso.
Se nei 14 giorni dall'acquisto senti che Glutei10X non fa per te, scrivi a braziliansculptfit@gmail.com e ricevi il 100% di quello che hai pagato. Senza domande e senza burocrazia.
✅ ACCEDI A TUTTO: protocollo, video e piattaforma
✅ INIZIA AD ALLENARTI con il metodo
✅ DECIDI DOPO AVERLO PROVATO
Entri in un gruppo WhatsApp in cui scrive solo Daniela: non è una chat, ma un canale con le informazioni sul programma e sull'apertura delle iscrizioni. Chi è nel gruppo ha 24 ore di priorità prima che le iscrizioni si aprano al pubblico, con uno sconto riservato.
È proprio il caso da cui parte il metodo. Il programma lavora su come arriva lo stimolo al gluteo: attivazione, posizione e controllo del movimento. I risultati variano da persona a persona.
Il programma dura 12 settimane. Nelle prime l'obiettivo è imparare a sentire il gluteo e a eseguire bene gli esercizi. I cambiamenti visibili richiedono costanza e dipendono dal tuo punto di partenza.
No. Gli allenamenti sono strutturati con giorni di allenamento e di recupero, pensati per adattarsi ai tuoi orari e alla tua settimana. Niente schemi rigidi.
Il programma è pensato per l'allenamento in palestra, con pesi, bande elastiche e macchine.
L'attenzione è sull'attivare il gluteo, non sul caricare le cosce. Esecuzione, carichi e progressione sono pensati per dare lo stimolo al gluteo.
Sì. Il programma parte dalle basi: attivazione, tecnica corretta e progressione graduale. Va bene anche se ti alleni da tempo e senti di essere ferma.
Sì. Il programma è per chi ha almeno 18 anni, anche oltre i 60. Con l'età alcuni esercizi vanno adattati. Se hai meno di 18 anni, ti consiglio di allenarti solo con il supporto di una Personal Trainer.
No. Il focus principale è sui glutei, con divisioni di allenamento che lavorano tutta la zona (grande, medio e piccolo gluteo), più gambe, parte superiore e core.
Hai imparato il metodo, non solo gli esercizi: sai come allenare i glutei in autonomia. L'accesso alla piattaforma dura 3 mesi.
Il Gruppo VIP, con assistenza diretta per 3 mesi e correzione dell'esecuzione sui video, è riservato alle prime 50 persone che acquistano dopo il lancio. Daniela segue personalmente il gruppo: per questo i posti sono limitati.
Hai 14 giorni per provarlo. Se non fa per te, scrivi all'email indicata nella sezione Garanzia e ricevi il rimborso completo.
Hai visto il metodo, il programma e un caso reale. Il passo successivo è semplice: entra nel gruppo WhatsApp e ricevi da Daniela le informazioni sull'apertura delle iscrizioni.
Investimento: €137 una tantum
Entrare nel gruppo è gratis. Nel gruppo scrive solo Daniela. Il pagamento, via Hotmart, è solo all'apertura e solo se decidi di acquistare.
Glutei10X è, prima di tutto, una scelta: come vuoi allenarti da adesso.
Sperando che un giorno funzioni.
Sapendo esattamente cosa stai facendo.
Ora tocca a te.
Ti aspetto nel gruppo.
Daniela Afonso
Glutei10X
Seguo personalmente le partecipanti del Gruppo VIP, per questo il supporto diretto è limitato alle prime 50 persone che acquistano dopo il lancio. Chi è nel gruppo WhatsApp ha la priorità. Dopo le prime 50 il programma resta disponibile a €137, senza Gruppo VIP.